Vamos que vamos

Então desculpe ausência, mais e muita coisa, correria mais aqui estou...

Preciso urgente chegar na casa dos 80!!! Ate o final do mês de abril, terei uma festa  aquelas que você reencontra todo pessoal da infância, amigos da faculdade e preciso esta belíssima...

Força vamos, que vamos  e as fotos não consegui ainda desculpe pela falha , mais em breve...

beijos , magrelas!!

Dicasss Dieta volumétrica

 

Mais volume e menos calorias

Frutas, verduras e grãos integrais são o forte da dieta. "Ricos em fibras, eles têm baixa densidade energética - ou seja, enchem o estômago praticamente sem o risco de engordar. Além disso, prolongam a sensação de saciedade, o que também facilita a economia na ingestão de calorias", diz Thais Arthur, nutricionista do grupo de obesidade do Hospital das Clinicas da Faculdade de Medicina da USP. Não significa que você vai ter de subsistir à base de alface e sementes. Alimentos que carregam água e pouca gordura também são grandes aliados. É o caso do leite desnatado, da sopa, dos cozidos e ensopados (veja uma lista com outros itens no quadro As melhores escolhas). Quanto aos demais alimentos, fique tranquila. Com exceção das comidas gordurosas, tudo tem entrada livre no cardápio. A dieta volumétrica libera até pão, macarrão e um docinho por dia. Duvida? Vá até o cardápio para dar uma espiada.

+ truques da dieta volumétrica

Aumentar o volume da refeição com alimentos ricos em fibras ou água (ou as duas coisas) é estratégico na dieta. Estas são algumas sugestões para você pôr em prática. Depois, é só conferir o resultado na balança.

- Acrescente fruta e aveia no iogurte desnatado.

- Prefira carne de panela no lugar de filé grelhado. Preparados com água, ensopados e refogados têm as calorias reduzidas e enchem mais o estômago.

- Misture legumes picados no arroz integral.

- Diminua a porção de massa e adicione espinafre no molho de tomate.

- Prepare a gelatina com pedaços de fruta fresca.

As melhores escolhas

A dieta volumétrica libera totalmente alguns alimentos. Outros devem ser consumidos em porções moderadas ou reduzidas. Mas, para acertar nas escolhas, primeiro entenda melhor o que é densidade energética…

…muito baixa: quando os alimentos fornecem menos de 0,6 caloria por grama. Nessa lista estão a maioria das frutas e dos vegetais, leite desnatado e sopas de legumes (não vale sopa feita com creme de leite). Coma à vontade.

…baixa: alimentos que têm entre 0,6 e 1,5 caloria por grama. Fazem parte desse grupo os grãos cozidos, leguminosas (feijões, ervilha, grão-de-bico, soja e lentilha), peixe sem gordura (atum conservado em água), peito de peru light, arroz integral, iogurte 0% gordura, queijo cottage light, batata cozida com casca e combinações como cereais matinais integrais sem açúcar com leite desnatado. Consuma porções relativamente grandes.

…média: itens que contêm entre 1,5 e 4 calorias por grama. Inclui ovo cozido, pão integral light, presunto magro, carne magra (alcatra, contrafilé), mussarela light, molho de salada com pouca ordura, damasco seco, geleia de fruta sem açúcar e sobremesa à base de fruta. Consuma com moderação.

…alta: são aqueles que oferecem entre 4 e 9 calorias por grama - a mais alta densidade energética que um alimento pode oferecer. Esse grupo inclui biscoitos tipo cracker, batata frita, amendoim, bombom, nozes, manteiga, bacon, óleo e comidas gordurosas em geral. Consuma o mínimo possível.
http://boaforma.abril.com.br/dieta/todas-dietas/dieta-volumetrica-623430.shtml
Fonte: site boa forma!
beijos

Dicas do dia

Para dar certo sua dieta

Adote estas medidas para garantir o sucesso da dieta

Evite pular refeições! come a cada 3 horas , não espere senti fome!
• Consuma apenas os alimentos que fazem parte do cardápio( veduras , legumes, ).
• Beba água entre as refeições – cerca de 2 litros por dia, além dos sucos e do chás recomendados.
• Evite leite nas dietas de dois e sete dias.
• Corte o refrigerante normal, diet, light ou zero e outras bebidas gaseificadas, como água com gás.
• Prefira os carboidratos integrais no lugar dos refinados como arroz branco e massas feitas com farinha branca.

Para temperar as saladas:

1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).

* Você pode usar molho de pimenta (tipo tabasco) no lugar da pimenta dedo-de-moça.

So para dar um reforçada , pois tudo isso ja sabemos,....

Beijos

Dica do dia Sal

Alguns médicos acreditam que uma dieta com pouco sal pode causar tensão alta. Uma dieta sem sal pode danificar as válvulas do coração e afectar a capacidade de contracção dos músculos do coração. Bioquimicamente as células morrem sem sal.

Estes são alguns usos do sal:

• Ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue
• Necessário para a absorção de partículas de alimentos nos intestinos
• É um anti-histamínico natural
• Pode ajudar a prevenir caimbras musculares
• Necessário para ossos fortes
• Regula e normaliza a pressão arterial
• Aumenta os níveis de energia
• Ajuda a manter um equilíbrio de electrólitos adequado
• Suporta o sistema imunitário

• Não Abuse no Sal…

  Apesar do sal ser importante a maioria de nós já temos um consumo de sal que está muito acima da dose diária recomendada. Isto acontece porque muito alimentos que ingerimos já contém sal e desta forma não precisamos de adicionar sal à comida.
  Os alimentos embalados e empacotados são notórios por terem muito sal e adoçantes para manter o sabor. Devido à conservação dos alimentos eles perdem grande parte do sabor que depois é reposto com adoçantes, sal e outros químicos para dar sabor.
  Claramente o sal é importante para uma boa saúde. Mas não é qualquer sal, o sal correcto não deve ser processado ou refinado. Tal como em todas as recomendações alimentares a moderação é sempre essencial.
  Aqui estão os passos que deve seguir para ter um consumo de sal saudável:
  
• Evite totalmente o sal de mesa refinado.
• Evite comidas empacotadas, enlatadas e processadas com sal.
• Utilize sal não processado, não refinado. Recomendo o sal céltico ou o sal de redmont. Outros tipos de sais marinhos podem conter mercúrio ou outros metais pesados.
• Prove sempre a comida antes de adicionar sal.
• http://dietasparaemagrecerrapido.com/sal-cloreto-de-sodio/

Final de Semana

Final de semana firme igual gelatina... kkk

Tive alguns deslizes, mais acredito que fui forte em alguns docinhos

Ah, nem havia comentado teve festa este final de semana então imagina o quanto sofri por ter  caído em alguns docinhos e  em outro olhei e sai de perto... kkkk

Beijo ótimo inicio de semana!

Matigar Devagar Emagrece

MASTIGAR DEVAGAR EMAGRECE!!

• Na hora de comer, esqueça a pressa, faça seu prato e respire fundo três vezes, antes de começar a comer, para baixar o stress.

• Fotografe mentalmente o prato feito, em frente a você, e olhe tudo o que vai comer, a variedade de alimentos, o colorido, enviando uma mensagem (“estou comendo”) ao centro de controle da fome, no cérebro.

• Repouse os talheres a cada garfada que leva à boca e só segure-os novamente quando o alimento, transformado em pasta, for engolido.

• Enquanto estiver treinando para comer devagar, vale descansar as mãos sobre as pernas enquanto mastiga.

• Se for comer pão, ou outro carboidrato, como biscoitos, bolos, doces, reforce o ritual: ponha o pedaço em um pratinho, corte-o em pelo menos quatro partes e, a cada mordida em cada pedaço, repouse no prato o que ainda está por mastigar.

• Experimente começar a refeição com uma fruta – o açúcar da fruta, a frutose, vai direto para a circulação e aplaca a gula.

Prefira os vegetais crus, pois assim você tem a chance de treinar ainda mais sua mastgação lenta. Com a mastigação lenta o ponto de saciedade enviado pelo cérebro, fica mais perceptível em 20 minutos.

LEMBRE-SE SEMPRE: MASTIGUE O LÍQUIDO E LIQUEFAÇA O SÓLIDO!http://www.planetaemagrecimento.com/2008/02/mastigar-devagar-emagrece.html

Uns kilinhos a mais..

Gente como uns kilos a mais faz diferenca hoje viu as fotos da atriz amandha Lee que teve que engorda 12 kilos pra proxima novela  e de dar medo  de tanta diferença..

Ainda nessa lista tem 

Amandha Lee ainda não chegou ao que dela se espera,  já está com 12 quilos acima do seu peso normal. E vai engordar mais um pouquinho. Durante o decorrer da história, depois de se apaixonar por um garçom sarado, Elton, papel de Cláudio Heinrich, irá se submeter ao caminho de volta. Emagrecer tudo de novo.

Já Suzy Rêgo, em função da Duda Aguiar de "Morde & Assopra", ganhou dez quilos - "mas quero eliminar 20 quilos depois da novela", avisa.

Quase ao mesmo tempo e em cima dessa questão da obesidade, deve se ressaltar uma outra situação, que passa a acontecer em "Insensato Coração". Entende-se como absolutamente corajosa a atitude de Cristiana Oliveira - que teve esse problema - aceitar como condição engordar cerca de 15 quilos para viver a presidiária Araci. Em sua adolescência, Cristiana chegou a ter mais de cem quilos.










AFF , nem tudo esta perdido...rs