MASTIGAR DEVAGAR EMAGRECE!!
• Na hora de comer, esqueça a pressa, faça seu prato e respire fundo três vezes, antes de começar a comer, para baixar o stress.
• Fotografe mentalmente o prato feito, em frente a você, e olhe tudo o que vai comer, a variedade de alimentos, o colorido, enviando uma mensagem (“estou comendo”) ao centro de controle da fome, no cérebro.
• Repouse os talheres a cada garfada que leva à boca e só segure-os novamente quando o alimento, transformado em pasta, for engolido.
• Enquanto estiver treinando para comer devagar, vale descansar as mãos sobre as pernas enquanto mastiga.
• Se for comer pão, ou outro carboidrato, como biscoitos, bolos, doces, reforce o ritual: ponha o pedaço em um pratinho, corte-o em pelo menos quatro partes e, a cada mordida em cada pedaço, repouse no prato o que ainda está por mastigar.
• Experimente começar a refeição com uma fruta – o açúcar da fruta, a frutose, vai direto para a circulação e aplaca a gula.
Prefira os vegetais crus, pois assim você tem a chance de treinar ainda mais sua mastgação lenta. Com a mastigação lenta o ponto de saciedade enviado pelo cérebro, fica mais perceptível em 20 minutos.
LEMBRE-SE SEMPRE: MASTIGUE O LÍQUIDO E LIQUEFAÇA O SÓLIDO!http://www.planetaemagrecimento.com/2008/02/mastigar-devagar-emagrece.html
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